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有酸素?無酸素?痩せるための運動とは

理想の体型を目指して健康的に痩せるためには、有酸素と無酸素の両方の運動が必要です。継続的に軽度から中レベルの負荷をかけるのが有酸素運動であり、ランニングや水泳にウォーキングなどもあります。脂肪を燃焼をさせるので、高血圧の改善や体脂肪を減らすなどの効果も期待のできる方法です。燃焼はすでに蓄積をした体脂肪なので、無理なく一定の長い時間継続のできるやり方になります。

無酸素運動は短い時間でする酸素も使わない、強度が高い運動です。酸素ではなくエネルギー源となるのは糖であり、ウエイトリフティングや筋トレなどもあります。自宅でできる筋トレとしては、痩せるためにもスクワットを取り入れるのも良い方法です。回数にこだわるよりも毎日継続をすることが肝心であり、スクワットはダイエットに効果的に働いてくれます。

脂肪燃焼を目的とするなら、筋トレをしてからランニングなどの有酸素運動をすることです。筋肉が付くことで基礎代謝がアップするので、脂肪分解を運動していない時でも高めることができます。

毎日のバスタイムも有効に利用するべきであり、シャワーだけで済ませず浴槽に浸かる習慣をつけることです。入浴をすることで芯から体が温まり、全身の血行が良くなります。お風呂に20分以上は浸かるように心がけたいのは、体温が1℃上がることで基礎代謝が12%も高くなるためです。

入浴時には大量の発汗があり、体内の水分が失われるので、こまめな水分補給も欠かせません。身体から失われるのは水であり、それを補うために飲むので、清涼飲料水やカフェイン飲料ではなく、ミネラルウォーターなどの水を飲むことです。

入浴をしてから運動をするのも良い方法であり、デトックス作用があるので、発汗と一緒に老廃物も排出されます。身体が温まってから動くので代謝が向上をして、筋肉もほぐれますし痩せやすい身体に変わりやすいです。

日々のバランスの良い食事も大切であり、偏った栄養では運動の効果も半減してしまいます。筋肉量がある程度あるほど脂肪の燃焼効率は良くなり、基礎代謝を上げることで痩せやすくなりますが、そのベースになるのは食事です。いくらスポーツに励んだり筋トレをしても、バランスの良い食事ができていなければ、健康的な痩せ方にはなりません。

太るかもしれないと敬遠しがちなタンパク質は、筋肉をつくるために必要不可欠です。運動をしながらダイエットに取り組むなら、大豆や魚に肉などのタンパク質も使うこと、野菜や海藻類にキノコなど、栄養を考えて食事を食べるようにします。

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